提臀的方法有什么？怎么快速提臀？

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正確的提臀方法

1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅持練習哦，想要完美性感翹臀，當然要多努力。

2.仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。別忘記要收緊下巴哦？這個動作可以幫助你看擺脫雙下巴的煩惱，同時還有瘦腰的作用，大家要好好練習哦。

3.單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。你可以現在地面鋪一個瑜伽墊，這樣在練習的時候會舒服很多。

歷史上的今天:

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