地中海飲食一日三餐

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「地中海飲食」指有益健康、簡單、清淡、富有營養的飲食。 該飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食品,其次是谷物,而且烹調時要用含有不飽和脂肪酸的植物油替代動物油(含不飽和脂肪酸),并特別提倡使用橄欖油。 它以天然營養為基礎,包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類等,加上適量的紅酒和大蒜,并配以獨特的調料烹調,是一種獨特的飲食方式。

通常來說,早餐要吃好,午餐要飽,晚餐要清淡。 一日三餐地中海飲食,早餐吃一些粗糧、雞蛋、蔬菜、水果,保證營養均衡。 午飯要適當吃些高蛋白的食物,一些蔬菜和水果。 晚飯吃些清淡的食物,吃五分飽就可以了。

總之,一日三餐地中海飲食和許多地方一日三餐很相似,都是蔬菜、水果、肉類、蛋白質等,如今提倡清淡飲食,多吃蔬菜和水果。 與此同時,還要保持心情平靜,積極樂觀地對待任何人,無論做什么事情,總是保持良好的健康心態,切勿緊張、激動、急躁、消極等情緒。 每一天最好早睡早起,多花些時間鍛煉身體,鍛煉使人健康。

歷史上的今天:

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