普拉提是什么？詳解普拉提前世今生！

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你也許經常聽到有人練習瑜伽，但是不一定經常聽到普拉提，普拉提是一種專為辦公室工作人群設計的健身運動，那你知道練習普拉提有什么好處嗎?

很多人都喜歡運動，但因為工作繁忙，很少有空專門去健身房運動，普拉提和瑜伽一樣，是一種在家里一張墊子上就可以完成的運動，對那些長期在辦公室工作的人群有很大的好處。

普拉提是什么

普拉提是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極等融會貫通后，配合以特殊的儀器及運動技巧。

可以說普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達到減肥塑形的良好效果呢。蜂蜜作用www.eahai.com投資小項目www.e24u.com微信紅包活動www.e24u.com

練習普拉提有哪些好處

改善血液循環

普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習可以放松神經與肌肉，從而緩解壓力。

提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

加強消化功能

練習普拉提有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險。

增長力量

練習普拉提有助于提高肌肉力量及關節穩定性，從而提高身體的力量。

緊實肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性，讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。

改善體態

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信!

體形塑造

普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對于自身內在的關注上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做。土蜂蜜www.eahai.com在家兼職賺錢www.toucuan.com中藥材www.qiongma.net

提高精神和活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

提高平衡性和協調力

在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

減少疼痛和僵硬

如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對于治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

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練習普拉提的注意事項

正確的姿勢

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

良好的呼吸

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。

注意發型

練普拉提雖然沒有年齡和性別的限制，但這里建議MM們練普拉提時不要為了方便而把頭發梳成辮子哦，因為普拉提的大部分動作都需要你躺在墊子上完成，而辮子壓在背部會很不舒服!

注意飲食

練普拉提對飲食的要求也非常松，但為了達到更好的減肥效果，MM們還是要控制食量，遠離辛辣油膩食品，同時吃些蔬菜水果補充營養。CAD軟件素材教程下載www.sx1c.com一級建造師考試培訓www.itk3.com

注意服裝

練普拉提時盡量穿緊身運動服哦，這可以方便你檢查肌肉是否緊繃。

歷史上的今天:

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