人的腰椎會出現多種疾病，比如大家熟知的腰椎間盤突出，相比之下，很多人不知道腰椎膨出是什么，其實這也是一種發病率很高的腰椎疾病。有些人經常從事體力勞動，很多年輕人喜歡做體育活動，在這樣的激烈活動中，要不難免會出現扭傷或者撞擊，或者抬東西的時候用力太猛，這些都會導致腰椎間盤纖維破裂，因此就會出現腰椎膨出。這種疾病會出現明顯的疼痛，尤其腰部疼痛最容易出現。值得一提的是，腰椎膨出患者一定要注意正確的睡姿。

第一、睡覺姿勢正確與否，不僅關系到睡眠的質量，而且關系到腰部的保健和全身的健康。

科學合理的臥姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

第二、腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利于腰椎的恢復。

④每天定時站立，緩慢弓背數次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高于髖關節，這樣有利于支撐后背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

第三、腰椎間盤突出重視家庭護理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發病后應絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進血液循環，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動，2周后可根據病情做適當的體力活動，3-4周后可恢復正?；顒?，但是不能干重活或劇烈運動。

適當運動

患者可在絕對休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘；患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次；一個月后可做三點支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。