落枕了3分鐘拯救你脖子

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落枕了3分鐘解救你頸部的方式 是啥？

入睡以前還是好好地的，一覺醒來，頸部無緣無故出現疼痛，轉都轉不上，有時連肩部和上肢都不舒服，乃至以后幾日頸部一直處在肌肉僵硬情況和持續疼痛中……不舒服不己。這就是很多人都經歷過的“落枕了”，在醫藥學上也被稱作“亞急性頸椎骨骨節周邊炎或頸肩肌筋膜炎”。

落枕了3分鐘解救你頸部的方式

1、伸縮式頸部

坐站均可，昂起胸部，先將頸部往上伸，盡可能伸至最多，至不可以再伸展時，盡可能往下縮，縮至不可以再減少時，改成往上伸，那樣能避免頸肌產生黏連，持續伸縮式30次。

2、轉動頸部

坐站均可，先將頸部盡可能向右轉動，兩眼見左肩部，停5秒左右后，頸部往右動，看右肩部，上下轉動各20次。

3、捏揉頸部

解除上衣外套領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡可能往上伸，用兩手掌在頸部輕輕地搓揉，先輕后重，直至部分發熱才行。

4、上下歪脖子

坐站均可，雙臂當然松馳，頭先往左邊歪，左耳盡可能貼靠左臂，隨后再將頭往右邊歪，右耳盡可能貼靠左胳膊，上下歪脖子20次。

5、低下頭抬著頭

坐站均可，頭先往下低，盡可能讓下頜接近胸部，停5秒左右后改成盡可能抬著頭，眼見天上或屋頂，停5秒左右后再低下頭，這般反復做20次。

落枕了的原因

1、肌肉扭到如晚間睡眠質量姿態欠佳，頸部長期處在過多偏移的部位;或因睡眠質量時枕芯不適合，過高、過低或扎實，使頸部處在過伸或過屈情況，均可造成頸部一側肌肉緊張，使頸椎骨小骨節扭錯，時間較長就可以產生基樁性損害，使患處肌筋強勢不和，血氣運作不暢，部分疼痛不適感，姿勢顯著受到限制等。

2、受寒癥如睡眠質量時受涼，炎夏貪涼，使頸背部血氣郁滯，筋脈痹阻，以至肌肉僵硬疼痛，姿勢不好。

3、疲勞造成 臨床醫學統計分析發覺，落枕了患者多與每日長期伏案工作造成 機體透現引起氣虛相關。中醫學覺得，“氣為血之帥”，當氣沒法促進血運作時，頸部再體會濕邪，必定會造成 落枕了。

歷史上的今天:

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