每天倒立多久能養顏？

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所屬分類：生活養生

在生活中，很多人會有做倒立的習慣，在剛開始做倒立的時候，會感覺到頭部發痛，這時候需要在柔軟的墊子上做，另外在做倒立的時候，注意力一定要非常集中，這樣才能起到倒立的作用，還有要掌握正確的方法。

倒立能運動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態，可以拉伸腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，同時還能加強身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

倒立瘦腿要堅持半小時

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

當然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之后再延長倒立的時間。

怎么倒立瘦腿

1、開始動作

在地面上仰臥，放松身體，自然呼吸，然后將雙手放在身體的兩側，向上抬起雙腳，雙腿和身體的角度最好呈90度的直角，放松雙腳的腳掌，維持這個姿勢10秒鐘。

2、腳尖繃直

在保持初始狀態的情況下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸氣，之后繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上，和地面的上半身呈垂直的姿勢，這個動作最好維持5個呼吸。

3、彎曲腳踝

在繃直腳尖的狀態，彎曲腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度的樣子，然后放平腳掌使腳底和地面平行，這個動作最好也堅持5個呼吸，之后再繃直腳尖，重復這個狀態。

tips：如果可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會更加顯著。

倒立瘦腿的注意事項

1、飯后不要馬上倒立瘦腿，以免出現腸胃不適，最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。

2、倒立前最好先預熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。

3、倒立結束后為了放松緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。

4、如果想要瘦腿效果更佳，那么在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養物質豐富，有利于調節體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養需求；蘋果其含鈣量豐富，有助于代謝掉體內多余鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物的作用。

歷史上的今天:

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