減肚子的8個動作 幫你輕松消除大肚腩

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一胖毀全觀，好的身材不僅要瘦，還需要肌肉勻稱，沒有贅肉還有線條感。有的人身材還不錯，就是那個肚子大的像孕婦。怎么樣才能成功減肚子，沒有一套好的動作是行不通的，今天就給大家介紹減肚子的八個動作，跟著一起做相信會有驚人效果的。

減肚子的8個動作

1、仰臥交替抬腿

可以采取仰臥姿勢，雙手放在后腦勺，然后肩部離地，腰部貼地，保持這樣的姿勢，雙腿要稍微抬起地面，臀部要抬離地面。然后雙腿開始采取交替抬起，這樣肚子就會有一些收緊發酸的感覺，堅持一分鐘20次練習即可。

2、登山跑

可以俯身姿勢，雙臂手肘要支撐一下身體，上半身放平的姿勢，這樣就可以采取最快速度來交替，膝蓋要往胸部進行靠攏，然后用腹部的力量將大腿向上提。

3、仰臥抬腿

這個動作和第一個動作有一些類似，不過和第一個動作的區別就是要雙腿并攏向上抬起，抬起的高度要以地面垂直臀部離地，稍停還原，繼續動作練習。CAD軟件素材教程下載www.9npx.com四五設計網www.45te.com設計學徒自學網www.sx1c.com

4、仰臥屈膝交替抬腿

這個動作也需要采取仰臥姿勢，要讓雙腿屈膝抬起，大腿還需要保持與地面垂直，小腿還需要與地面平行。保持雙腿交替向下擺動，擺動的過程當中還需要保持屈膝姿勢，這樣練習做20次稍停。

5、提膝收腹

可以采取俯身的姿勢，雙手可以與肩部同寬，雙腿冰龍屈膝開始向前滑行，然后到最頂端的時候開始反向還原，這個動作連續進行15次。

6、抬臀動作

可以采取俯身動作，雙手可以與肩同寬，然后手肘部要采取微屈，雙腿要采取并攏，腹部要發力，并且要注意抬起臀部，雙腿也需要向手臂進行滑行，這樣到最高點的時候可以反向還原，這個動作可以反復練習10次。咩票優惠電影票www.miepiao.com共丟廢品回收網www.gongdiu.com設計軟件自學網www.3c1x.com

7、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可以采取仰臥姿勢，上背部離開地面，然后雙膝彎曲姿勢，這個動作可以采取卷腹姿勢，兩手要十指相扣，手臂還需要伸直，就這樣利用腹部的力量，然后開始左右擺轉雙臂，這樣可以進行幾次，一組可以運作15次，這樣練習3組就可以了。

8、側腰平板支撐

雙腿要并攏，然后采取側臥的姿勢，左臂要彎曲，上臂還需要與地面垂直，身體要呈一條直線，這樣保持呼吸均勻，堅持30秒鐘，目光還需要注視右臂方向，這樣支撐運動練習即可。

以上這些減肚子運動效果還是很不錯的，尤其是這些運動操作起來也很簡單，除了每天要堅持這些減肥運動之外，也可以服用脂20代餐，脂20代餐飽腹感很強，非常適合一些吃貨們來減肥，控制食量也是減肚子一個很重要的舉措。

歷史上的今天:

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